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几点不睡,算熬夜?

发布时间:2026-03-03 14:47:30 作者:海口玛丽医院 来源:本站
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中医门诊是个万花筒,能遇到不同年龄段、不同职业的人来就诊,通过问诊,我发现:很多人都熬夜!
  • 初高中生作业负担重,熬夜;
  • 大学生研究生住宿舍,熬夜;
  • 科研人员写论文报课题,熬夜;
  • 从事艺术、写作的人晚上清净便于创作,熬夜;
  • 做编程、视频剪辑、互联网行业的,熬夜;
  • 直播电商做直播卖货,熬夜;
  • 做金融晚上盯盘的,熬夜;
  • 普通人晚上刷视频打游戏,熬夜;
    还有很多行业,不胜枚举!
    我经常告诫他们:不要熬夜,熬夜消耗气血阴阳,熬的不是夜,熬的是命!
    他们往往会反问:大夫,怎么算熬夜?我虽然凌晨2-3点睡,但是上午10点多才起,一天也睡够7-8小时了,这也算熬夜吗
    问我这个问题的不在少数,看来很多人不知道什么叫熬夜。
    今天,张大夫就把熬夜这个事情说明白。


    先来看看熬夜的字面意思:
    熬:
    • 本义:《说文解字》:熬,干煎也。用火把东西干炒、烤干、慢煮。
    • 引申义:长时间忍受,硬撑。


    夜:
    • 本义:天黑到天亮的时间。
    • 《说文解字》:夜,舍也,天下休舍也。夜晚是该休息、停止活动的时候。


    熬夜:熬过本该休息的夜晚,用“熬”的“忍受、硬撑”,对应“夜”的“休息时段”生动表达违背作息、硬撑不睡。



    人为什么要晚上睡觉?
    睡觉是让人体的细胞组织器官充分地休息,为白天的工作学习积蓄能量。人类进化就是“白天干活”的物种。人类视力适合白天,晚上看不清,因此白天打猎、采集、活动更安全,几百万年下来,身体就固定成:白天活动,晚上修复睡觉。所以,人的生物钟,是跟着太阳走的。
    自从灯泡发明了,夜生活开始丰富多彩,人的作息就开始紊乱了!特别是有了手机、有了短视频、有了网络游戏,早点睡觉就成了很困难的事情了!熬夜就成了家常便饭。



    晚睡或者晚上不睡觉对身体伤害大吗?
    很多人认为只要一天睡够8小时,就对身体没有伤害。
    我这样回复患者:你不是猫头鹰,猫头鹰可以晚上工作不睡觉,白天睡觉休息,你是人,就要按照人的生物钟来作息!
    如果非要熬夜,那就是拿自己的身体和几百万年进化来的生物钟做对抗,你想想,你能赢吗?
    凡是经常熬夜的人都能感觉到自己身体在透支,并且想得什么病,就得什么病,我从头到脚给你说一遍:脱发、须发早白、视力下降、飞蚊症、花眼、鼻炎、唇炎、咽炎、耳鸣、耳聋、颈椎病、甲状腺结节或癌变、乳腺增生或癌变、心脏病、咳喘、胃病、肝病、肾病、子宫肌瘤、卵巢囊肿、月经不调、卵巢早衰、不孕、精子质量下降、阳痿早泄、关节炎、过敏性疾病......
    有人会问,熬夜对身体的伤害真的那么大吗?
    我的回答是:你可以试一试,生病了再来找我治



    那么几点不睡算熬夜?
    中医讲究睡“子午觉”,子时是指晚上23:00-1:00,也就是晚上11点之前就要躺在床上睡觉了,超过11点睡觉就算熬夜了!


    为什么一定要在子时之前睡觉?
    因为子时之前睡觉最养护心脏
    一般人熬夜的时间段是晚上11点到3点,我们从十二时辰的五行属性和五脏的对应关系来分析:
    子时(23-1点)五行属水,对应的脏腑是肾;
    丑时(凌晨1-3点)五行属土,对应的脏腑是脾。
    心脏五行属火,五行生克的关系是,水克火,火生土。子时属水,此时不睡觉,水克火,会克伐心脏;丑时属土,火生土,此时不睡觉,会消耗心脏的能量。
    所以子时丑时(即3点之前)不睡觉,心脏不仅得不到休息,还加倍消耗自身的能量,日久引起心脏病,很多猝死的人,都有熬夜的习惯!我打了形象的比喻:在古代,有个女人刚生了孩子,本该坐月子修养身体喂养孩子,但是婆婆很刻薄,要求她洗衣做饭,这个女人既要承受婆婆的克伐,又要将自己的气血化为乳汁喂养孩子。所以会过度消耗自己,很快就会支撑不住,大病一场!





    如何不熬夜也能完成工作和学习任务呢?
    很多人说:没办法不熬夜,工作做不完,领导要求加班,作业没做完......确实有很多不得已的苦衷
    中国人常说“办法总比困难多”,为了健康,我们可以想出来变通的方法。
    比如:工作和学习压力大的,可以提高白天的效率,如果实在没有做完,可以晚上早点睡(比如10点之前),早晨5点起床接着工作或者学习,因为5点起床对心脏比较友好啦!此时自然界的五行属性是养心的(木生火)
    为什么呢?因为凌晨3-5点属于寅时,寅时五行属木,木生火,心的五行属火,所以寅时工作学习或者练功习武,不仅不会“伤心”,而且还会“暖心”!





    我不是熬夜,就是睡不着,怎么办?
    很多人睡得晚,不是要熬夜,是睡不着,九十点钟躺在床上,大脑特别清醒,就是睡不着,还不如起来做点事情打发时间。这种情况怎么办呢?
    好办,找靠谱的中医调理,内服中药、针灸、按摩、足浴、香薰都可以治疗失眠,让您晚上很快就困,困了就能睡,一觉睡到大天亮





    为了挣钱活命,职业需要,就得熬夜,怎么办?
    很多人不愿意熬夜,知道熬夜对身体损伤很大,但是没办法,只能熬夜,怎么才能减少熬夜对身体的损害呢?
    我的建议是经常找中医调理身体,虚则补之,实则泻之,将身体的气血阴阳调理到相对正常的状态,让中医为你的健康保驾护航!
    我的一些患者就是必须晚上工作,有一个20多岁的护士,由于经常值夜班,过一两个月感觉身体不行了,就要来找我吃补气血的汤药,让自己支棱起来,继续工作






    好了,关于熬夜我们就讲到这里。希望阅读此文的人都能早点睡觉,睡好觉,身体棒!
    转载于:张惠敏妇儿健康频道微信公众号。






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