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盆底肌是女性身体中不可或缺的重要肌肉群，它支撑着膀胱、子宫、直肠等重要器官，并在排尿、排便和性生活中发挥着关键作用。然而，由于不良的生活习惯、体重管理不当、长时间的久坐或久站等因素，盆底肌可能会受到损伤，导致功能障碍，如尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。

因此，保护盆底肌对于提高生活质量至关重要。以下是一些日常行为建议，帮助大家更好地保护盆底肌。

肥胖是盆底肌受损的主要原因之一。过重会增加盆底肌的负担，导致其松弛和功能下降。因此，控制体重是保护盆底肌的重要措施之一。

建议通过合理饮食和规律运动来维持健康的体重。饮食方面，应多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以预防便秘，避免因便秘而增加腹压。

长时间保持同一姿势会导致盆底肌肉紧张，影响血液循环和功能。建议每小时起身活动一下，做伸展运动，以促进盆底肌肉的放松和血液循环。

搬动重物时，应提前收紧盆底肌肉，保持背部平直，膝盖弯曲，臀部向后下蹲，这样可以减少盆底肌的负担。避免弯腰抱重物，以减少对盆底肌的压力。

如跑步、跳绳等剧烈运动容易增加腹压，对盆底肌造成损伤。建议选择游泳、瑜伽等低冲击力的运动方式。

盆底肌锻炼是保护盆底肌的有效方法之一。常见的锻炼方式包括凯格尔运动（Kegel Exercise）、桥式运动和超人运动等。这些锻炼能够增强盆底肌肉的力量和弹性，提升其功能。

保持良好的姿势和体态对于保护盆底肌非常重要。避免长时间弯腰驼背或久坐，这会对盆底肌造成额外的压力。建议经常站立活动，抬头挺胸，并注意正确的坐姿和站姿。

定期检查盆底肌功能可以帮助及早发现潜在问题并采取干预措施。产后女性应在产后42天进行盆底功能检查，并根据自身情况定期进行康复训练。

便秘和慢性咳嗽都会增加腹压，从而对盆底肌造成压力。建议多吃富含膳食纤维的食物，保持大便通畅，并积极治疗慢性咳嗽。

海口玛丽医院盆底康复治疗室在盆底康复方面拥有一支由资深妇科医生、中医康复师组成的专业团队，我院的盆底康复学科带头人汪玄晖主任，从事盆底康复工作近18年,获盆底疾病欧洲生物反馈协会BFE-LFB认证证书Level I、Level II，对盆底相关妇科疾病的诊治经验丰富。

盆底康复项目涵盖了盆底器官脱垂、卵巢保养、压力性尿失禁、盆底康复治疗、女性盆底功能障碍、内外阴私密抗衰、阴道松弛、性生活不和谐治疗、性交痛、腹部紧致等多元化项目服务。

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地址：海口市美兰区蓝天路海口玛丽医院；

咨询电话：0898-66737528 / 199 8987 0206（微信同号）。

编辑：雷蕾

审核：汪玄晖主任