转载：改善功能障碍的康复治疗
(一）盆底肌筋膜手法治疗
对于盆底肌松弛者，通过能量技术激活盆底功能，赋予盆底能量，以提高盆底肌肌力和感觉运动控制；对于盆底肌张力增高者，通过松解肌筋膜，增加组织间的滑动性，使痉挛短缩的肌肉舒展，恢复血液供应，减轻疼痛的敏感性，缓解性交疼痛。
（二）行为疗法
通过解压管理、呼吸放松、冥想、渐进式肌肉放松等方式，缓解紧张的情绪，以保持良好的身心状态。
(三）经皮电刺激治疗
利用经皮电刺激治疗盆底功能障碍，可以缓解盆底肌的紧张状态，增强盆底肌肉力量，使盆底肌筋膜功能处于平衡协调状态。
(四）生物反馈治疗
应用现代科学技术，将人们正常意识不到的身体生物信号。转变为可以被人察觉到的信号，如在视觉、听觉信号引导的情境下，进行盆底肌的主动收缩和放松训练。
（五）盆底肌家庭训练
适当运动有助于放松盆底肌群，增强盆底肌肉力量和运动控制能力，增加盆底肌的感觉输入和敏感度，提升阴道紧致与包裹感，提高“性”福指数。下面介绍几种常用的训练方法。
1．腹式呼吸 +Kegel 训练
(1）训练体位：
仰卧位，双手放在腹部两侧，双腿屈曲，双脚平放于床面。全身放松，先轻抬尾骨，再缓慢将臀部朝天花板方向抬起，再轻轻放下，让腰椎更好地与床面贴合。
(2）训练动作：
吸气时腹部膨隆，以肚脐为轴心，腹部的肌肉和筋膜朝天花板方向发力，盆底肌向两侧舒展放松，维持3~5秒；
呼气时腹部内收，腹部的肌肉和筋膜从四面八方向肚脐靠拢，并向腰椎靠近，同时盆底肌从左右两侧向中间并向肚脐方向收缩，保持3~5秒；
如此收缩、放松，反复进行。10~15分/组，2~3组/日。也可在四点支撑位进行腹式呼吸 +Kegel训练。
(3）注意事项：
吸气时盆底肌应向两侧舒展放松而不是往下坠，不要吸到极致，以免加重盆底负担。
呼气时盆底肌配合向内收缩，但不是最大程度地收缩，以免加重盆底肌的缺血、缺氧。
盆底肌收缩时要避免臀部和腿部肌肉收缩代偿。对于盆底肌松弛无力、性欲低下、高潮障碍者，注重呼气以激活盆底肌；对于盆底肌紧张，性交疼痛者，注重吸气以放松盆底肌。
2.臀桥训练
(1）训练体位：
仰卧位，屈髋屈膝，双膝关节分开与髋同宽，双脚与双膝同宽平放于床面。双手自然放松于身体两侧，掌心向下。
(2）训练动作：
呼气时，收缩臀大肌和盆底肌，将臀部向上慢慢抬起，保持3~6秒，
吸气时慢慢落下，盆底肌放松，如此反复。8~10次/组，2~3组/日。
(3）注意事项：
为更好诱发臀肌和盆底肌收缩，双脚跟距离臀部约 1~1.5倍脚掌长度的距离，避免膝关节和大腿后侧的肌肉过多发力。
此动作可以提升腰腹部肌肉力量，提高骨盆的运动控制能力，如果发力不当会引发腰痛。
3.Kegel 快速反应性收缩训练
（1）训练体位：
仰卧位，屈髋屈膝，双膝关节分开与髋同宽，双脚与双膝同宽平放于床面。双手自然放松于身体两侧，掌心向下。
(2）训练动作：
尝试在30秒内进行盆底肌快速最大收缩与快速充分放松练习，以提高盆底肌的快速反应性收缩能力。训练30秒/次，3~5次/日。
（3）注意事项
1）每次盆底肌快速反应性收缩练习的时间不宜过长，训练后要充分放松，避免盆底过度收缩而缺血、缺氧。
2）必要时遵医嘱使用药物治疗。
3）哺乳期应采取避孕措施。
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