春暖花开的日子备孕困难准爸妈都在积极地启动试管诊疗周期助孕，希望在2026年如愿好孕。在启动试管诊疗周期时，不少准妈妈咨询我们：“我们该如何养出高质量卵泡呢？”只有获取到越多的高质量卵泡，才能有机会配出高质量的胚胎，这样试管成功率才相对有保障。4月10日卢院长做客海口玛丽医院直播间，教大家在备孕期间如何养出“高质量卵泡！”

只要准爸妈想要备孕，就必须要改变自己的生活方式和作息规律！无论是自然备孕也好，还是试管助孕，都必须要从准爸妈日常生活中能做得到的生活习惯上调整！

生活方式的调整主要从这三个方面：一是保证优质的睡眠，每天最晚11点前入睡。因为人体需要的褪黑素是在晚上11点至凌晨3点睡眠状态下分泌的，清醒状态下是无法分泌的，即准妈妈最晚在晚上11点前入睡，这样才能确保这个时间段褪黑素的分泌。如果长期熬夜，褪黑素少了会影响内分泌情况，会直接影响到卵母细胞的质量！每天最好保证7-8个小时的睡眠。二是控制体重，通过BIM值评估（BIM=体重（公斤）/升高（米）的平方），数值小于18.5，则偏瘦；18.5至23.9，则是正常；24至27.9，则是超重；大于28则是肥胖；三是坚持运动，每周坚持4-5次，每次坚持30—40分钟，适当运动。

饮食优化主要从四个方面调整，一是增加粗粮摄入，减少精细饮食摄入；二是增加优质蛋白质摄入，多吃深海鱼、虾、螃蟹等；三是彩虹抗氧餐，每天吃够5种不同颜色的蔬菜，蔬菜的颜色就像彩虹一样，紫甘蓝、花菜、胡萝卜、白菜、南瓜等；四是补充关键微量元素，辅酶Q10、维生素D、叶酸、褪黑素（仅限睡眠障碍的准妈妈），这些都是为了让准妈妈能够有个强健的身体进行备孕。

环境因素主要从这三个方面进行调整：一是减少塑料制品接触，如不用塑料制品装滚烫的水、热水等，尽量减少使用；二是慎用化妆品，浓妆、浓香水尽量减少使用，可以用一些婴儿能用的水和乳就好；三是戒烟戒酒戒槟榔，但凡进入到备孕期间的准爸妈，都有必要戒烟、戒酒、戒槟榔。

准爸妈可以进行适当的辅助调理，如艾灸、针灸、中药等，前提是必须要在医生的医嘱下调理，切勿盲目进行。同时，在调理时觉得调理一个月就没效。因为卵泡从发育到排卵需要85天的时间，差不多3个月时间，至少坚持3个月时间的调理，才能真正达到调理的目的。

怀孕不是一件容易的事，但也不是一件难事！如果你已经超过一年备孕无果，请随时拨打0898-66517788及时和我们联系，我们将全力祝您成功怀孕！我们就是这样的一群人，用专业的技术、敬业的态度、职业的修养、高成功率的成绩，全身心助您好孕！加客服微信（18976371966或18976469050），随时在线咨询。

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编辑：陈颖

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数据来源：

1、海口玛丽医院生殖临床团队；